Диета для стройных бедер

Цель диеты:  чтобы бедра стали более тонкими и гибкими.

Исключите из своего рациона спиртное, кофе и жирную пищу. Перейдите на фрукты. Особенно полезен для этих целей арбуз, т.к. он замечательно выводит лишнюю жидкость из организма. Каждый день съедайте по половине арбуза или пару-тройку огурцов и добавьте к этому три следующие легкие закуски:

1. отварная рыба и одна вареная картофелина, большая порция смешанного салата без сложной заправки;
2. половина отварной куриной грудки с помидорами, две столовые ложки кукурузных зерен;
3. 50 г любых неподслащенных хлопьев, один стаканчик диетического йогурта.

Упражнения для бедер

Лягте на спину, руки вытянуты вдоль туловища ладонями вниз. Поднимите левую ногу вверх, немного согните в колене и перенесите ее вправо, коснувшись коленом пола. Вернитесь в исходное положение, медленно выпрямляя колено. Проделайте то же самое правой ногой. Повторите упражнение 10 раз.

Диета молодости и красоты, ежедневный рацион

Следуя правилам диеты молодости, Ваш ежедневный рацион должны составлять следующие группы продуктов:

Полифенолы = антиоксиданы+флавоны

Ежедневно ешьте как можно больше овощей и фруктов, богатых витаминами, флавоноидами и антиоксидантами, играющими важную роль в процессах омоложения организма. Антиоксиданты – это естественная защита от преждевременного старения. Больше всего их содержится в черносливе, изюме, чернике, ежевике, черной смородине, малине, шпинате, помидорах, сливе, зеленом чае, яблоках, сельдерее, чесноке, клубнике, винограде, клюкве, брокколи. Сплав антиоксидантов и флавонов обладает омолаживающим действием, укрепляет кости, сердечно-сосудистую систему. Ищите полифенолы в чае, красном вине, гранатах и др. фруктах.

Читать полностью

Средиземноморская диета

Суть средиземноморской диеты – снижение веса и оздоровление организма. Это даже не диета, а образ питания. Она составлена с учетом традиционного питания народов Средиземного моря и включает в себя большое количество оливкового масла, много свежей рыбы и других свежих продуктов, немного вина и никаких консервов.

Полемика по поводу значимости средиземноморской диеты в уменьшении риска смерти от сердечно-сосудистых заболеваний и рака продолжается до сих пор. Но факт, остается фактом продолжительность жизни в регионе выше, чем в среднем по Европе.

Недавние исследования показали, что оливковое масло, рыбий жир и небольшое количество алкоголя необходимы организму для выработки простагландинов. Эти вещества регулируют клеточный обмен, тем самым предотвращая сердечные приступы и другие болезни. Хотя диета не вызывает большого снижения веса, она помогает выработать привычку к здоровому питанию, что навсегда избавляет от сброшенных килограммов.

Основу этой диеты составляют рыба, морепродукты, около 500 грамм овощей, в том числе бобовые и стручковые, фрукты, орехи, злаки в виде сухариков из ржаного хлеба, несколько столовых ложек оливкового масла в день. В умеренном количестве допускается употребление рыбы, несколько в меньшем — молочных продуктов, ещё меньшем — мяса, в том числе и курицы. Можно в умеренном количестве с пищей принимать вино, преимущественно красное.

Читать полностью

Разгрузочные дни

Разгрузочные дни особенно хороши тем, что их можно применять практически без ущерба для здоровья. Например, если вы устроите себе 1-2 разгрузочных дня в неделю это не принесет вреда здоровью.

По составу разгрузочные дни подразделяются на:

• углеводные — яблочные, арбузные, огуречные и др.;
• жировые — сметанные или сливочные;
• белковые — мясные, творожные, кефирные, рыбные;
• комбинированные

Читать полностью

Рыбный разгрузочный день

Устроим себе рыбный разгрузочный день!

Рыбный разгрузочный день предусматривает 5  приемов пищи с примерно одинаковыми интервалами времени между ними. Каждый прием пищи должен включать 100 грамм нежирной рыбы, отваренной без соли, и 100 грамм овощного гарнира (свежие помидоры, огурцы или капуста). Пить можно несладкие чай или кофе, до двух стаканов в день.

Повторять рыбный разгрузочный день можно 1-2 раза в неделю.

Переносится он достаточно легко, так как объем употребляемой в течение дня пищи довольно большой.