Диета для живота
13 мая 2011
Цель диеты: плоский и упругий живот
Исключите из рациона соль и сократите потребление продуктов, от которых растет живот: белого хлеба, бисквитов, пирожных. Старайтесь питаться регулярно и есть понемногу. В вашем рационе должно быть достаточно апельсинов, лимонного сока, кресс-салата. Пейте меньше кофе, но больше воды.
Примерное меню диеты для живота:
Завтрак: стаканчик диетического йогурта, один апельсин или дно яйцо всмятку, два хрустящих хлебца.
Обед: 250 г курицы (без кожи) или рыбы с томатами, большая порция смешанного салата.
Ужин: один бифштекс, приготовленный на гриле, 75 г вареной фасоли, один апельсин.
Обед и ужин вы можете поменять местами.
Закуски (по две каждый день): тарелка постного супа, сухофрукты.
Упражнения для живота:
Сядьте на стул, спина прямая, колени сдвинуты, ступни прижаты к полу. Вытяните руки вперед, опустите подбородок, выдохните, напрягите мускулы живота и медленно наклонитесь к полу. Вдохните, выдохните и возвратитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5 раз и постепенно увеличивайте норму.
Диета для груди
03 мая 2011
Цель диеты: полные и упругие груди. Грудь — такая часть тела, где отсутствуют мышцы, поэтому при резкой потеревеса они могут обвиснуть и сморщиться. Лучше сбрасывать вес в медленном темпе. Диета рассчитанна на 1500 калорий в день.
- Завтрак (300 калорий): 25 г неподслащенных хлопьев, разведенных молоком, тост, яйцо всмятку.
- Обед (400 калорий): сандвич с курицей, одно яблоко.
- Ужин (450 калорий): годвядина или курица с гарниром
- Закуска в течение дня (150 калорий): один мюсли батончик, одно яблоко.
В течение всего периода очень полезно будет выполнять упражения для укрепления груди! Если есть возможность займитесь плаванием.
Простейшее упражение для укрепления груди — отжимания от стенки. Подходим к стенке на расстояние вытянутых рук, упираемся в нее ладонями и отжимаемся от нее около 20-30 раз. Вы должны почувствовать как напрягаются грудные мышцы. Всего через 2 недели вы почувствуете результат!
Диета для стройных бедер
27 Янв 2011
Цель диеты: чтобы бедра стали более тонкими и гибкими.
Исключите из своего рациона спиртное, кофе и жирную пищу. Перейдите на фрукты. Особенно полезен для этих целей арбуз, т.к. он замечательно выводит лишнюю жидкость из организма. Каждый день съедайте по половине арбуза или пару-тройку огурцов и добавьте к этому три следующие легкие закуски:
- отварная рыба и одна вареная картофелина, большая порция смешанного салата без сложной заправки;
- половина отварной куриной грудки с помидорами, две столовые ложки кукурузных зерен;
- 50 г любых неподслащенных хлопьев, один стаканчик диетического йогурта.
Упражнения для бедер
Лягте на спину, руки вытянуты вдоль туловища ладонями вниз. Поднимите левую ногу вверх, немного согните в колене и перенесите ее вправо, коснувшись коленом пола. Вернитесь в исходное положение, медленно выпрямляя колено. Проделайте то же самое правой ногой. Повторите упражнение 10 раз.
Антицеллюлитная диета — для стройных, подтянутых бедер
20 Мар 2009
Цель антицеллюлитной диеты: сделать бедра стройными и изящными.
Проводить антицеллюлитную диету лучше в августе-сентябре, когда придет пора созревания арбузов и дынь.
Исключите на время из своего рациона спиртное, кофе и жирную пищу.
1. Перейдите на фрукты особенно полезны арбуз и дыня, они выведут лишнюю жидкость из организма.
Как правильно делать разминку
02 Мар 2009
Любую тренировку начинаем не раньше, чем через два часа после приёма пищи и заканчиваем минимум за 2 часа до сна.
Разминка пред занятиями нужна для того, чтобы:
- разогретые мышцы могли безопасно растягиваться с большей амплитудой движений, чем не разогретые
- стать более гибкими и вместе с этим можете минимизировать повреждения, которые могут произойти
- быстрее реагировать и амортизировать случайные падения
В общем разминка нужна для того, чтобы подготовить организм к активным тренировкам и помогает предотвратить травмы. К тому же она дает запас энергии. Делаем разминку:
Как часто нужно заниматься фитнесом
02 Мар 2009
Фитнес — это такой образ жизни. А это значит, что заниматься фитнесом — это не просто несколько раз в неделю посещать спортзал, но и следить за собственным питанием, установить для себя определенный распорядок дня, нормально отдыхать.
Для большей эффективности занятия должны быть еженедельными. Лучше заниматься 3 раза в неделю, с промежутком в один день между каждым занятием. В любом случае занятия должны быть систематическими от 1 раза в неделю.
Занятия – оптимальное время для похудания
01 Мар 2009
Для получения максимального результат от занятий, лучше всего заниматься утром. Занятия ранним утром перед первым приемом пищи, в три раза эффективнее занятий в любое другое время.
Утром до еды, уровень гликогена в мышцах и печени снижен. Если вы ужинали в семь вечера, то к утру вы не ели целых 12 часов. За это время, гликоген, расходовался на жизнеобеспечение. В результате, когда вы проснулись уровень гликогена и сахара в крови понижен, и энергия расходуемая на упражнения берется из жира, а не из углеводов. Если же вы занимаетесь аэробными упражнениями после еды, вы все равно сжигаете жир, но в меньшем количестве, так как также тратятся углеводы.
Диета для тонкой талии
18 Янв 2009
Цель: тонкая талия.
Постарайтесь исключить из вашего рациона шоколад, пейте побольше воды и ешьте свежие фрукты.
Меню диеты для тонкой талии
Завтраки (выберите один из предлагаемых вариантов):
а) половина дыни среднего размера, 100 г домашнего сыра;
б) 25 г неподслащенных хлопьев, одно яблоко.
Обеды (выберите один из вариантов):
а) половина дыни среднего размера, 150 г рыбы, приготовленной на гриле, брокколи, капуста;
б) два ломтика хлеба из муки грубого помола, салат из некаллорийных овощей, 50 г курицы (без кожи), 35 г низкокалорийного сыра.