Диета балерин

Суть диеты: эта диета не предполагает строгого расписания, скорее необходимости  придерживаться основных правил.  Как мы знаем, подготовка балерин связана с большими физическими нагрузками. Необходима сила,  но при этом им необходимо быть всегда стройными. Для этого и разработаны правила приема пищи для балерин.

• 1 порция еды должна быть разделена на 2 раза,
• супы являются самостоятельной едой и не едятся с другой пищей,
• не совмещать в один прием пищи рыбу и мясо, т.к. это разнородный белок,
• употреблять молочные продукты с минимальным содержанием жира, т.е. при выборе молока и продуктов из него предпочтение отдавать нормализованному молочному продукту, и по возможности, и такое молоко разбавлять льдом,
• убрать из питания магазинный майонез и при невозможности жить без него, готовить его самостоятельно без желтков и соли и добавлять в готовый соус 1/3 обезжиренного йогурта,
• не употреблять соль при приготовлении пищи, а стараться заменять её приправами или соевым соусом, капая его на готовое блюдо в тарелку,
• пить не менее чем за 30 минут до еды и не ранее, чем через 1 час после,
• выпивать 1,5 — 2 литра минеральной негазированной или простой воды в сутки.

Как правильно питаться, чтобы похудеть

Жиры и углеводы — это главные источники энергии, определяющие калорийность пищи. Суточная норма калорий зависит от возраста, пола, энергетических затрат. В среднем взрослому человеку в сутки необходимо около 1700 — 3000 килокалорий. Поэтому отказываться от них нельзя ни в коем случае.

Кроме белков, жиров и углеводов организму для нормальной жизнедеятельности необходимы витамины и микроэлементы. Нехватка этих веществ может вызывать серьезные нарушения здоровья: снижается сопротивляемость инфекциям, появляется раздражительность, повышенная утомляемость, могут развиться многие заболевания. Поэтому, если вы чувствуете, что вам не хватает энергии принимайте витаминные комплексы (желательно пред этим посоветоваться с врачом).

Питайтесь разнообразно: включайте в ежедневный рацион продукты из пяти цветных групп.

Читать полностью

Диета молодости и красоты. Правила диеты молодости

Оставаться как можно дольше молодой и красивой – об этом мечтает каждая женщина. Килограммы косметики, косметологи, спортзал — все это мало поможет нам, если мы не соблюдаем азы правильного питания и не следим за тем, что мы потребляем. Для того чтобы оставаться молодой и красивой, воспользуйтесь простыми правилами здорового питания, которые в идеале должны стать правилами жизни.

Читать полностью

Советы диетолога для худеющих

Несколько полезных советов от известного американского врача Пола Дж. Варнаса для эффективного похудания:

Читать полностью

Запивать или не запивать еду

Запивать или не запивать еду? Диетологи разделились в этом вопросе на два лагеря.

Диетологи из первого лагеря рекомендуют не пить ничего за 30 минут до еды и, по крайней мере, 30 минут после, они считают, что запивать вредно, потому что:

• Читать полностью

Таблица калорийности продуктов

Название продуктов	Калорийность (ккал на 100 г)
морская капуста, лук-латук, сельдерей (зелень)	менее 10
капуста, редька, огурцы, салат, шпинат грибы: маслята, сыроежки, опята	10-20
кабачки, патиссоны, тыква, перец, лук зелёный (перо) клюква, грибы: белые, подберёзовики, лисички	20-30
нежирный кефир, нежирная простокваша фасоль (стручок), морковь, сельдерей (корень), укроп арбуз, дыня, алыча, цитрусовые, красная смородина	30-40
лук-порей, лук репчатый, петрушка (зелень, корень) свёкла, крыжовник, вишня, слива, груши, яблоки брусника, черника, земляника, малина, чёрная смородина	40-50
горошек зелёный, виноград	70
рыба, говядина, телятина, печень говяжья, бройлеры 2-й категории, творог нежирный, ацидофилин, ряженка, шиповник сырой	80-150
баранина тощая, куры 2-й категории, бройлеры 1-й категории, индейка 2-й категории яйца, хлеб ржаной	150-200
куры 1-й категории творог жирный, сливки и сметана 20% жирности хлеб пшеничный, изюм сушёные грибы	200-250
индейка 1-й категории брынза, картофельный крахмал, сушёный шиповник, курага, чернослив, орехи	250-300
мёд, крупы и макаронные изделия, горох, фасоль, бобы, соя и изделия из неё	300-350
свинина, гуси, сыр, сметана 40% жирности, сахар	350-400
сливочное масло, маргарин	700-750
растительные масла и топлёное сливочное	890-899

Как правильно делать разминку

Любую тренировку начинаем не раньше, чем через два часа после приёма пищи и заканчиваем минимум за 2 часа до сна.

Разминка пред занятиями нужна для того, чтобы:

• разогретые мышцы могли безопасно растягиваться с большей амплитудой движений, чем не разогретые
• стать более гибкими и вместе с этим можете минимизировать повреждения, которые могут произойти
• быстрее реагировать и амортизировать случайные падения

В общем разминка нужна для того, чтобы подготовить организм к активным тренировкам и помогает предотвратить травмы. К тому же она дает запас энергии. Делаем разминку:

Читать полностью

Как часто нужно заниматься фитнесом

Фитнес — это такой образ жизни. А это значит, что заниматься фитнесом — это не просто несколько раз в неделю посещать спортзал, но и следить за собственным питанием, установить для себя определенный распорядок дня, нормально отдыхать.

Для большей эффективности занятия должны быть еженедельными. Лучше заниматься 3 раза в неделю, с промежутком в один день между каждым занятием. В любом случае занятия должны быть систематическими от 1 раза в неделю.

Читать полностью

Занятия – оптимальное время для похудания

Для получения максимального результат от занятий, лучше всего заниматься утром. Занятия ранним утром перед первым приемом пищи, в три раза эффективнее занятий в любое другое время.

Утром до еды, уровень гликогена в мышцах и печени снижен. Если вы ужинали в семь вечера, то к утру вы не ели целых 12 часов. За это время, гликоген, расходовался на жизнеобеспечение. В результате, когда вы проснулись уровень гликогена и сахара в крови понижен, и энергия расходуемая на упражнения берется из жира, а не из углеводов. Если же вы занимаетесь аэробными упражнениями после еды, вы все равно сжигаете жир, но в меньшем количестве, так как также тратятся углеводы.

Читать полностью

Таблица совместимости продуктов для раздельного питания

Таблица совместимости продуктов для раздельного питания

+     хорошо 0     допустимо —     плохо	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	15	16
1. Мясо, рыба, птица		—	—	—	—	—	—	—	—	+	0	—	—	—	—	—
2. Зернобобовые	—		0	+	+	—	0	—	—	+	+	—	—	—	—	0
3. Масло сливочное, сливки	—	0		0	—	—	+	+	—	+	+	0	—	0	—	—
4. Сметана	—	+	0		0	—	+	+	0	+	+	—	+	0	0	—
5. Масло растительное	—	+	—	0		—	+	+	0	+	+	—	—	—	—	+
6. Сахар, кондитерские изделия	—	—	—	—	—		—	—	—	+	—	—	—	—	—	—
7. Хлеб, крупы, картофель	—	0	+	+	+	—		—	—	+	+	—	—	0	—	0
8. Фрукты кислые, помидоры	—	—	+	+	+	—	—		0	+	0	—	0	+	—	+
9. Фрукты сладкие, сухофрукты	—	—	—	0	0	—	—	0		+	0	0	+	—	—	0
10. Овощи зеленые и некрахмалистые	+	+	+	+	+	+	+	+	+		+	—	+	+	+	+
11. Овощи крахмалистые	0	+	+	+	+	—	+	0	0	+		0	+	+	0	+
12. Молоко	—	—	0	—	—	—	—	—	0	—	0		—	—	—	—
13. Творог, кисломолочные продукты	—	—	—	+	—	—	—	0	+	+	+	—		+	—	+
14. Сыр, брынза	—	—	0	0	—	—	0	+	—	+	+	—	+		—	0
15. Яйца	—	—	—	0	—	—	—	—	—	+	0	—	—	—		—
16. Орехи	—	0	—	—	+	—	0	+	0	+	+	—	+	0	—

Дыни несовместимы ни с какими другими продуктами.

Правила для любой диеты

Любая диета — это настоящее испытание для вашего организма. Особенно жесткая, низкокалорийная. И чтобы справиться с этим испытанием, получить желаемый результат и не навредить при этом своему здоровью нужно серьезно подойти к выбору диеты, узнать ее минусы и прислушаться к своим собственным ощущениям.

Внимательно выбираем диету: организм каждого человека имеет свои особенности, и одна и та же диета для кого-то может дать прекрасные результаты, а кому-то оказаться бесполезной, а то и навредить.

Нельзя садиться на диету: беременным и кормящим женщинам, детям и подросткам, особенно в период полового созревания.

К диете надо хорошо подготовиться. На момент начала диеты вы должны быть здоровы, должны быть серьезно настроены похудеть и готовы работать над собой.

Если во время диеты у вас заметно ухудшилось самочувствие, не говоря уж об обострении каких-либо заболеваний, немедленно прекратите применение этой диеты. Здоровья потом не купишь. Ни в коем случае не сидите на диете чаще или дольше, чем это рекомендовано.

Чтобы диета была эффективной и безопасной следуем простым правилам:

• Читать полностью