Диета для живота

13 мая 2011

Диета для живота

Цель диеты: плоский и упругий живот

Исключите из рациона соль и сократите потребление продуктов, от которых растет живот: белого хлеба, бисквитов, пирожных. Старайтесь питаться регулярно и есть понемногу. В вашем рационе должно быть достаточно апельсинов, лимонного сока, кресс-салата. Пейте меньше кофе, но больше воды.

Примерное меню диеты для живота:

Завтрак: стаканчик диетического йогурта, один апельсин или дно яйцо всмятку, два хрустящих хлебца.
Обед: 250 г курицы (без кожи) или рыбы с томатами, большая порция смешанного салата.
Ужин: один бифштекс, приготовленный на гриле, 75 г вареной фасоли, один апельсин.
Обед и ужин вы можете поменять местами.
Закуски (по две каждый день): тарелка постного супа, сухофрукты.

Упражнения для живота:

Сядьте на стул, спина прямая, колени сдвинуты, ступни прижаты к полу. Вытяните руки вперед, опустите подбородок, выдохните, напрягите мускулы живота и медленно наклонитесь к полу. Вдохните, выдохните и возвратитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5 раз и постепенно увеличивайте норму.

Диета для стройных бедер

Цель диеты:  чтобы бедра стали более тонкими и гибкими.Диета для стройных бедер

Исключите из своего рациона спиртное, кофе и жирную пищу. Перейдите на фрукты. Особенно полезен для этих целей арбуз, т.к. он замечательно выводит лишнюю жидкость из организма. Каждый день съедайте по половине арбуза или пару-тройку огурцов и добавьте к этому три следующие легкие закуски:

  1. отварная рыба и одна вареная картофелина, большая порция смешанного салата без сложной заправки;
  2. половина отварной куриной грудки с помидорами, две столовые ложки кукурузных зерен;
  3. 50 г любых неподслащенных хлопьев, один стаканчик диетического йогурта.

Упражнения для бедер

Лягте на спину, руки вытянуты вдоль туловища ладонями вниз. Поднимите левую ногу вверх, немного согните в колене и перенесите ее вправо, коснувшись коленом пола. Вернитесь в исходное положение, медленно выпрямляя колено. Проделайте то же самое правой ногой. Повторите упражнение 10 раз.