Как правильно делать разминку

Любую тренировку начинаем не раньше, чем через два часа после приёма пищи и заканчиваем минимум за 2 часа до сна.

Разминка пред занятиями нужна для того, чтобы:

  • разогретые мышцы могли безопасно растягиваться с большей амплитудой движений, чем не разогретые
  • стать более гибкими и вместе с этим можете минимизировать повреждения, которые могут произойти
  • быстрее реагировать и амортизировать случайные падения

В общем разминка нужна для того, чтобы подготовить организм к активным тренировкам и помогает предотвратить травмы. К тому же она дает запас энергии. Делаем разминку:

Для разминки и подготовки организма к упражнениям лучше всего подходит бег на месте с высоким подниманием коленей, достаточно будет побегать так в течение 2 – 3 минут.

Выполняем простые потягивания на месте, они помогут почувствовать движения. После этого 3 – 5 минут отводим на наклоны торса в разные стороны, вперёд и назад, делаем вращательные движения руками для разогрева плечевых суставов.

Мышцы должны разминаться медленно и поступательно в течение 15 — 30 сек. до момента ощущения дискомфорта, но не боли.

После этого можно приступить к тренировке.

google.com bobrdobr.ru del.icio.us technorati.com linkstore.ru news2.ru rumarkz.ru memori.ru moemesto.ru