Диета молодости и красоты, ежедневный рацион

lemon2Следуя правилам диеты молодости, Ваш ежедневный рацион должны составлять следующие группы продуктов:

Полифенолы = антиоксиданы+флавоны

Ежедневно ешьте как можно больше овощей и фруктов, богатых витаминами, флавоноидами и антиоксидантами, играющими важную роль в процессах омоложения организма. Антиоксиданты – это естественная защита от преждевременного старения. Больше всего их содержится в черносливе, изюме, чернике, ежевике, черной смородине, малине, шпинате, помидорах, сливе, зеленом чае, яблоках, сельдерее, чесноке, клубнике, винограде, клюкве, брокколи. Сплав антиоксидантов и флавонов обладает омолаживающим действием, укрепляет кости, сердечно-сосудистую систему. Ищите полифенолы в чае, красном вине, гранатах и др. фруктах.

Возьмите за правило съедать 5 фруктов и овощей в день!

Омега-кислоты
Содержащиеся в рыбе (семга, сардины, тунец, сельдь) жирные кислоты омега 3 предупреждают ряд заболеваний, в том числе онкологических, способствуют укреплению иммунитета, улучшению деятельности всех систем организма. Очень положительно влияют на качество кожи и волос, успокаивают нервную систему, укрепляют иммунитет. Так же омега-кислоты содержаться в рыбьем жире, морепродуктах, анчоусах. Мощным источником полинасыщенных жиров и антиоксидантов являются масленичные культуры: орехи и масла из них, в том числе: миндаль, кунжут, лен, подсолнечник.

Для положительного эффекта нужно есть рыбу 2-3 раза в неделю. А грызть орешки так часто как захотите. Готовьте на оливковом масле, заправляйте им салаты! Всего лишь 2 столовых ложки этого масла удовлетворяют потребность в полиненасыщенных жирных кислотах. Оливковое масло не только замедляет процесс старения, но и предотвращает многие возрастные заболевания.

Клетчатка на завтрак
Употребление продуктов, богатых клетчаткой, на завтрак позволит вам уменьшить количество еды, которое вы потом употребите в течение дня. Поэтому налегайте на злаки, бобовые, сухофрукты, овощи и фрукты.

Сложные углеводы
Сложные углеводы медленно всасываются в кровь и служат отличным поставщиком энергии, поддерживают нормальный уровень сахара в крови, позволяют контролировать аппетит. Кушайте цельнозерновой хлеб, макароны (без сложных соусов и масла), коричневый рис, бобы и овощи.

Белки
Белки участвуют в формировании мышц, поддерживают их в тонусе, а дряблые мышцы – дряблая кожа. Недостаток белка ведет к ослаблению иммунитета, ухудшению памяти, снижению работоспособности. Белки содержаться в мясе, птице, рыбе, молоке, твороге, яйцах и сырах.

Витамины и минералы
Для молодости и красоты особенно важны витамины группы B, С, А, Е, D, и минералы цинк, кальций. очень желательно приобрести в аптеке комплекс витаминов и пищевых добавок, если вам не хватает витамин из вашего рациона. пропивайте курсом витамины в осенний и весенний период.

Не увлекайтесь диетами и особенно избегайте сильных колебаний веса, что оказывает отрицательное влияние на организм в целом.

google.com bobrdobr.ru del.icio.us technorati.com linkstore.ru news2.ru rumarkz.ru memori.ru moemesto.ru